Ang artikulo nga "Yoga alang sa Pagbug-at sa Timbang" maghisgot kon sa unsang paagi ang yoga naghimo sa proseso sa pagkawala sa timbang nga labing epektibo, sukwahi sa paggamit lamang sa mga paagi sa pagdiyeta, ug unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan ilakip sa adlaw-adlaw nga eskedyul.
Ang yoga ba makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang
Ang mga magbabasa nga gusto nga mawad-an sa timbang mangutana kung ang yoga makatabang ba nga mawad-an sa timbang. Sila, klaro, nakadungog sa usa ka dapit reviews mahitungod sa mga benepisyo sa yoga alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan sila sa gihapon wala mahibalo sa tukma nga desisyon sa pag-abut sa ug nga pagpili sa paghimo - pabor sa yoga o sa uban nga mga praktis. Busa, pagkahuman sa pagbasa niini nga artikulo, mahimo nimong masangkapan ang imong kaugalingon sa kahibalo nga nakuha ug magdesisyon kung ang mga klase sa yoga tama alang kanimo ingon usa ka paagi sa pagpauswag sa imong numero.
Sa pagsugod, ang pagpraktis sa yoga siguradong adunay labing positibo nga epekto sa pisikal, emosyonal ug espirituhanon nga kahimtang sa nagpraktis. Ngano nga ang emosyonal ug espirituhanon nga mga aspeto gipasiugda usab dinhi? Tungod kay kung wala kining duha ka mga sangkap, ang yoga dili tingali adunay usa ka reputasyon ingon usa ka analogue sa usa ka pagkaon, samtang wala’y bisan unsang higpit nga mga panudlo alang sa imong pagkaon. Ang pagkaon dinhi wala gi-regulate sa una nga yugto. Mahimo nimong kan-on ang halos bisan unsang butang ug ang gibug-aton mawala.
Bisan pa, kung makakuha ka usa ka lami ug magsugod nga seryoso nga moapil sa pagpraktis sa yoga asanas, mahibal-an nimo sa imong kaugalingon nga ang pagsalikway sa pipila nga piho nga mga produkto adunay positibo nga epekto sa mga sangputanan sa praktis. Wala’y espesyal bahin sa kini nga mga produkto, wala sila makaapekto sa ilang kaugalingon ug wala gyud maimpluwensyahan ang pisikal nga gibug-aton sa lawas. Ang punto mao nga ang pipila ka mga utanon, sama sa sibuyas ug ahos, sumala sa mga balaod sa Ayurveda nahisakop sa kategorya nga "tamas", nga mao, sila nagdala sa ubos nga kusog, busa, alang sa usa ka mas malampuson nga yoga practice, mas maayo nga dili iapil. kanila gikan sa pagkaon.
Ang pagkaon sa Tamas naglakip usab sa pagkaon sa hayop sa porma sa karne ug mga produkto sa karne. Ang tinuod nga mga yogis kasagaran dili modawat niini nga matang sa pagkaon, ug ang ilang pagkaon kasagaran vegetarian, apan wala kami nag-awhag kanimo sa pagbalhin gikan sa regular nga pagkaon ngadto sa pagtanom og mga pagkaon sa usa ka higayon, ilabi na kay ang hilisgutan niini nga artikulo dili direktang may kalabutan sa gastronomic nga mga batasan. . Bisan kung wala ang usa nga wala ang lain, ug kung gusto nimo nga makab-ot ang disente nga mga sangputanan sa pagpaayo sa imong hitsura, kinahanglan nimo nga tagdon ang usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagsulbad sa isyu, tungod kay ang usa ka radikal nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ang makagarantiya sa usa ka lig-on nga gitinguha nga sangputanan.
Mga Klase sa Slimming Yoga ug Mga Posisyon sa Pagpayat sa Yoga
Ang regular nga mga klase sa yoga alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka grupo o sa imong kaugalingon sa balay nagdala og maayo nga mga resulta kung imong sundon ang rehimen ug disiplina. Sulayi ang paggahin ug panahon alang sa imong adlaw-adlaw nga pagpraktis sa yoga, ug labing maayo nga buhaton kini sa parehas nga oras, tungod kay makatabang kini nga maporma ang batasan sa pag-ehersisyo. Sulod sa 21 ka adlaw, kinahanglan nimo nga buhaton matag adlaw ang mga asana (postura) nga labing gusto nimo gikan sa mga gipresentar sa ubos o kadtong imong gipili alang sa imong kaugalingon, base sa imong indibidwal nga gusto.
Pagkahuman sa tulo ka semana dili ka na maghunahuna kung kinahanglan ka ba nga magpraktis o dili, "madani" ka sa pagpraktis, dili ka makamatikod kung giunsa nimo pag-apil sa proseso, ug sa higayon nga ang usa ka nawala nga leksyon maisip nga usa ka kapildihan. nga dapat himuon. Ang lawas mismo mangayo alang sa mga klase sa yoga, ug imong mabati kung giunsa ang pagpraktis adunay mapuslanon nga epekto kanimo. Ang punto dinhi dili bisan ang gibug-aton sa pagkawala sa iyang kaugalingon, nga mahitabo sa hinay-hinay ug parehason, unsa ang walay duhaduha nga bentaha sa yoga praktis sa ibabaw sa ubang mga matang sa mga buhat nga makatampo sa gibug-aton sa pagkawala. Ang mga klase sa yoga nag-una nga nagpuno sa lawas sa kusog (prana), ug kung imong ilakip ang praktis sa pranayama (mga ehersisyo sa pagginhawa) sa komplikado sa yoga asanas, nan ang epekto sa paghimo sa duha nga mga praktis modako pag-ayo, tungod kay ang pranayama mao ang arte sa pagkontrol sa dili makita nga kusog sa prana, nga anaa sa atong palibot ug nagpuno sa tibuok kalibutan ug sa tanang buhing binuhat.
Ngano nga kinahanglan nimo buhaton ang pranayama? Aron mapasig-uli ang husto nga pag-agos sa mga kusog sa lawas, nga sa iyang kaugalingon mag-apil sa mga pagbag-o sa pag-obra sa daghang mga sistema sa lawas ug modala sa pagpahiuli sa husto nga paglihok sa mga internal nga organo, nga dili makaapekto sa paglihok sa sistema sa digestive ug pagpalambo sa metabolismo.
Ang paglihok sa digestive tract makaapekto sa metabolismo, bisan kung usahay giingon nga ang metabolismo makaapekto sa trabaho sa tibuuk nga organismo. Ang usa mahimong dili mouyon niini, tungod kay ang "gatong" alang sa pagpadayon sa pisikal nga lawas sa husto nga kahimtang gikan sa gawas, uban ang pagkaon, ug uban niini ang kusog - prana. Busa, pinaagi sa pagpasig-uli ug pagtul-id sa buhat sa mga internal nga organo uban sa tabang sa yoga asanas ug sa praktis sa pranayama, ikaw sa ingon sa pagpalambo sa metaboliko mga proseso ug enerhiya sirkulasyon sa lawas, wala pay labot nga sa tabang sa pagginhawa exercises, enerhiya bloke sa sulod sa tangtangon ang lawas. Sa mga lugar diin kaniadto ang enerhiya dili maka-circulate nga gawasnon ug sa parehas nga oras ang pag-agos sa dugo gibabagan, ang agianan malimpyohan, tungod niini ang dili kinahanglan nga mga elemento sama sa mga deposito sa tambok, lakip ang subcutaneous fat, anam-anam nga magsugod sa paggawas gikan sa lawas. .
Yoga sa buntag alang sa pagkawala sa timbang
Ngano nga gituohan nga ang pagbuhat sa yoga sa buntag mao ang labing mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang? Ang tinuod mao nga sa buntag, sa sinugdanan sa adlaw, mahimo nimong buhaton ang ingon nga mga matang sa asana nga nagpalihok sa kusog sa lawas: kini ang mga pagpainit sa ehersisyo nga mga komplikado, usa niini kanunay nga popular sa daghang mga yoga practitioner - Surya Namaskar.
Ang pagkapopular sa kini nga komplikado naa sa kamatuoran nga kini yano ug mahimo’g ma-master bisan sa una nga mga yugto sa mga klase sa yoga, apan wala kini makapakunhod sa kantidad niini. Kini usa ka dinamikong hugpong sa mga ehersisyo, nga gilangkuban sa mga batakang asana, sa kadaghanan diin ang mga nag-unang elemento mao ang mga bends, bends ug stretches. Kini nga matang sa asanas nga labi ka epektibo sa pagsunog sa mga deposito sa tambok sa subcutaneous, pagbansay sa mga kaunuran ug pag-inat sa dugokan.
Kini daw, diin ang spinal column - ang basehan sa musculoskeletal system. Ug bisan pa, anaa kaniya nga ang kahimtang sa imong lawas ug postura sa kinatibuk-an nagdepende. Wala’y mahimong matahum nga numero kung wala’y husto ug matahum nga postura. Sa iyang kaugalingon, ang usa ka toned nga lawas, nga nag-inat pataas, nga adunay usa ka harianong gipataas nga ulo nga biswal nga tan-awon mas slim, ang garbo nga postura usab makaapekto sa sikolohikal nga kahimtang, mao nga awtomatiko nimo nga mapataas ang imong pagtamod sa kaugalingon, ug kini adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang.
Daghang mga tawo ang mokaon labaw pa kay sa ilang gikinahanglan, tungod kay sila "nag-ilog" sa ilang sulod nga dili katagbawan sa ilang kaugalingon, ang sitwasyon sa kinabuhi. Ang pagbati nga mas maayo sa psychologically, nakaamgo sa imong intrinsic nga bili, imong masabtan nga ang pagkaon dili ang paghupay nga imong gigamit sa paggamit sa aron sa pagkuha sa stress. Ang pagkaon adunay kaugalingon nga gimbuhaton - aron mahatagan ang lawas og kusog ug, sa usa ka sukod, aron mabati nimo ang kalipay sa lami sa pagkaon. Apan aron makatagamtam sa pagkaon, dili kinahanglan nga ut-uton kini sa daghang gidaghanon. Ang usa ka gamay nga bahin sa lamian ug himsog nga pagkaon makahatag labi pa nga katagbawan ug kaayohan sa lawas kaysa mokaon niini sa daghang gidaghanon.
Pagbug-at sa timbang nga yoga alang sa mga nagsugod: mga ehersisyo sa yoga alang sa pagkawala sa timbang
Alang sa mga nagsugod, mahimo nimong buhaton ang mosunud nga mga klase sa asana:
- nga nagatindog,
- naglingkod,
- naghigda
- mga bakilid,
- mga pagtipas.
Sa mga asana sa ibabaw, ang labing epektibo mao kadtong adunay mga hilig ug mga pagtipas. Tungod kay ang mga asana mismo mga static nga poses, sa panahon sa ilang pagpabilin, ang mga internal nga organo gimasahe, ang sirkulasyon sa dugo ug ang pag-agos niini sa kana nga bahin sa lawas, diin ang atensyon gitumong sa usa ka partikular nga asana, nagdugang. Tungod sa kamatuoran nga sa inisyal nga yugto ang asana gihimo sulod sa labing menos 30 ka segundos (kini mao ang gibanabana nga gitas-on sa panahon diin ang 6 nga mga siklo sa inhalation ug exhalation mahimo), ang usa ka himsog nga karga sa internal nga mga organo nagdugang, ang dugo. dagan pagtaas, sa ingon pagputli mahitabo gikan sa natipon nga mga hilo sa dagway sa sobra nga tambok deposito ug flushing sa mga hilo nga makabalda sa husto nga ninglihok sa mga internal nga sistema sa lawas.
Ang lista sa ubos magpresentar sa mga asana nga magamit bisan alang sa mga nagsugod, ug alang sa mga nagpraktis na sa yoga, mapuslanon nga ilakip kini sa ilang adlaw-adlaw nga komplikado aron malikayan ang paghuot sa pipila nga mga bahin sa lawas, ingon man ang kadaghanan. epektibo nga dissolution sa subcutaneous fat.
- Pavanamuktasanamakatabang sa pagsunog sa tambok sa tiyan.
- Padahastasanaadunay susama nga epekto, apan gihimo gikan sa usa ka nagbarog nga posisyon.
- Pashchimottasana- usab bend sa unahan, apan gikan sa usa ka paglingkod nga posisyon.
- Ushtrasana, o Camel Pose, maoy usa ka liko sa likod nga nagpasig-uli sa sirkulasyon sa dugo palibot sa hawak, nga mapuslanon kaayo.
- Bhujangasana, o Cobra Pose, usa usab ka liko sa likod nga adunay suporta sa mga bukton.
- Dhanurasanamedyo susama sa Cobra Pose, apan dinhi kinahanglan nimo nga mapadayon ang balanse samtang naghigda sa imong tiyan. Apan pagkadakong epekto ang gihatag niini alang sa tiyan!
- Shalabhanasana, o Locust Pose, dako usab nga epekto sa kaunuran sa tiyan, makapalig-on sa likod.
- Paripurna Navasana, Boat pose; kini nga asana nagpunting usab sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan ug bat-ang.
- Halasana, bisan tuod kini iya sa balit-ad nga mga posisyon, kini mapuslanon kaayo alang sa pagpukaw sa digestive tract ug sa endocrine system, ilabi na sa thyroid gland.
Kini usa lamang ka kasarangan nga lista sa mga pose aron masabtan nimo ang prinsipyo. Kinahanglan nga hinumdoman nga sa paghimo sa asanas, ang lagda sa kompensasyon kinahanglan nga sundon, nga mao, kung maghimo ka usa ka pagkiling, kinahanglan nga sundon ang pagtipas: ang prinsipyo sa pendulum gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain. Kung nagsandig ka sa usa ka kilid, nan kinahanglan nimo nga buhaton ang parehas sa pikas.
Ang paghimo sa bisan unsang yoga asana, imong gipukaw ang lawom nga mga kaunuran sa lawas, nga sa iyang kaugalingon adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang ug naghimo sa lawas nga labi ka angay. Daghang mga yoga complex ang nagpainit, ug tungod sa dugang nga produksiyon sa internal nga kainit, ang sobra nga mga deposito nasunog, mao nga ang pagpili sa usa ka asana yano ra. Mahimo nimong pilion ang halos bisan unsang posisyon kung diin ang bahin sa lawas nga gusto nimong buhaton ug palig-onon gilakip sa trabaho. Maayo na lang, adunay igo nga mga asana sa yoga alang sa tanan nga makit-an kung unsa ang ilang kinahanglan alang sa ilang kaugalingon.
Nanghinaut kami nga epektibo ka nga praktis sa yoga asanas ug pranayama!